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終結腰酸背痛！坐姿伸展深呼吸就能放鬆整個背肌
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日本瑜珈老師森和世指出，肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉，透過伸展使此處的肌肉放鬆，除了有助於改善姿勢體態，還能促進血液循環，達到防止肩頸酸痛的效果。
單單只是改善局部酸痛恐怕不夠，日本整形外科教授筒井廣明認為，從肩胛骨、肱骨開始，一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛，就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。
腰酸背痛該如何緩解？森和世推薦一套簡單的動作，透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群，讓脖子後方直到尾骨處都能運動到，緊實肌肉，增進體幹肌力，改善肩頸腰背的酸痛疲勞，還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用，一天只要3分鐘，一周做3次，大約3周就能感受到效果！
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路跑》外貿徵台灣精品代表隊 選10人全額免費前進柏林馬拉松
「柏林馬拉松」為世界六大賽事之一，是馬拉松跑者嚮往的大滿貫賽事。無論從賽道的質量、賽事服務、天氣等各方面來看，皆名列世界各大馬拉松之首，每年吸引全球上萬名跑者爭相報名參賽。不論你之前是否曾經參與或錯失良機，現在有機會讓你帶著你的創意，免費代表台灣精品前進柏林參賽，讓我們一起奔馳在異國街頭，大家共同為台灣精品加油！
由經濟部國際貿易局及中華民國對外貿易發展協會主辦的「柏林馬拉松台灣精品代表隊」募集活動，要號召全台喜愛運動且富有創意的全馬跑者，組成史上最大台灣精品柏林馬代表隊，獲選的跑者，將獲得機票、住宿、交通、賽事門票的全額贊助，每人贊助金額約10萬元。
「柏林馬拉松台灣精品代表隊」募集活動自2015年起每年號召臺灣跑者出征柏林，透過馬拉松行銷台灣精品及推廣臺灣形象。今年度只要年滿18歲、具中華民國臺灣國籍者，2016年1月1日至2018年4月30日曾參與國內外全馬並於六小時內完賽者，即可報名參加。為了將你的創意帶給全世界，徵選的評選機制，也增加跑者創意宣傳計畫的比重，報名者需發揮創意，提出柏林馬拉松「台灣精品宣傳計畫」，用實體或是社群宣傳方式，宣傳臺灣精神及台灣精品。主辦單位表示：「今年希望能吸引更多熱情且具有創意的素人跑者，在柏林馬拉松賽事中，用更吸睛且可以展現臺灣形象的跑馬方式，讓世界看到臺灣！」
此次徵選將選出十位具有創意的台灣跑者組成「台灣精品代表隊」，免費參加台灣精品代表隊跑者訓練營。訓練營將邀請2015年首屆柏林馬拉松台灣精品代表隊的馬拉松好手江晏慶（全馬最佳成績2:37:34）擔任總教練，傳授個人征戰柏林馬的經驗與備戰技巧。
今年度的賽事贊助總金額堪稱「台灣精品代表隊」歷屆最高，出征人數也是最多的一屆，主辦單位希望透過豐富的獎項規劃，激發各個參加選手規劃創意無限的宣傳計畫，讓台灣精品在柏林馬拉松大放異彩！徵選活動從即日起至6/20(三)晚上23:59止，相關活動辦法及報名方式請上活動官網：2018taiwanexcellenceinberlin.sets.tw
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背部肌肉一起改善，幫助緩解僵硬酸痛
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